HIIT
HIIT é a abreviação de
High Intensity Interval Training, termo inglês para
Treino Intervalado de Alta Intensidade.
Conforme o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos
realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo,
intercalados com momentos de descanso.
Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício:
calistenia, corrida, bike (normal ou ergométrica), natação, remada,
batendo no saco de pancadas, flexões etc.
Esqueça,
de vez, essa coisa de ficar pedalando a bicicleta ergométrica a um
ritmo mais ou menos, por horas e horas. Você pode conseguir
resultados em muito menos tempo!
Os
treinos HIITs são puxados e duros, mas são bem
curtos e podem ser bastante variados. Além disso, os resultados dos
treinos de alta intensidade são inegáveis: você vai
perder barriga!
HIIT Funciona Mesmo?
Com certeza, e é por isso que os treinos intervalados de alta
intensidade ganharam tanta popularidade nos últimos tempos. Não se trata
apenas de um modismo.
Há cada vez mais pesquisas científicas sendo publicadas comprovando os resultados e a
eficácia dos treinos HIITs para quem deseja perder peso e queimar gordura, principalmente quando comparados ao cárdio tradicional.
Veja abaixo alguns benefícios do HIIT: oito motivos pelos quais você
deveria considerar incluir os treinos de alta intensidade na sua rotina.
8 Motivos para Praticar HIIT
#1 – Mais Eficiência, Treinos Mais Curtos
Quer resultados de verdade com apenas 15 minutos de treino por dia,
três ou quatro vezes por semana? Os treinos HIITs vão lhe dar isso.
Na verdade, há alguns métodos de HIITs, como o
Queima de 48 Horas (ou
Q48 – vamos falar mais dele a seguir), capazes de produzir excelentes resultados em iniciantes com apenas
5 minutos de treino, três vezes por semana.
E não é picaretagem nem milagre. Não se iluda, os treinos são puxados
de verdade e você precisa estar disposto a suar pra valer. Mas os
resultados aparecem de uma forma que você nunca viu.
#2 – Queima Mais Gordura
Sim, você
COM CERTEZA vai queimar mais gordura com o HIIT, mesmo malhando menos.
Você deve estar se perguntando: como os treinos intervalados de cinco
minutos acabam queimando mais gordura do que treinos aeróbicos longos,
de meia hora ou mais?
É simples! Os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e gordura durante o dia,
mesmo depois de o treino ter acabado.
Você chega a queimar gordura por até 48 horas depois de realizado o treino!
#3 – Melhora a Saúde e a Capacidade Cardiovascular
A maioria das pessoas não está acostumada a ir fundo nos treinos
aeróbicos, a ponto de entrar na zona anaeróbica (aquele momento em que
você está tão sem fôlego que não consegue respirar direito, e seu
coração bate com tanta força que parece estar a ponto de explodir).
Mas os treinos HIITs vão levá-lo até lá, e isso é muito bom!
Diversas pesquisas descobriram que o HIIT
aumenta o fôlego para exercícios aeróbicos de longa duração, embora os treinos sejam curtos!
#4 – Não Exige Equipamentos
Para fazer um treino HIIT, você
não precisa de nenhum equipamento especial, nem fazer nada que já não esteja acostumado.
Correr, nadar, pular corda, bater saco de pancada, saltar na caixa
pliométrica, pedalar na ergométrica, fazer exercícios com o peso do
corpo… Tudo isso pode ser feito conforme um protocolo HIIT.
Ou seja, você não vai precisar gastar dinheiro nem comprar nada novo
para fazer seus treinos intervalados de alta intensidade! E mais: você
pode fazer seu
treino em casa, no parque, na praia, onde quiser.
#5 – Perca Peso, Não Músculos
Todo mundo que faz regime ou dieta de emagrecimento sabe que é quase impossível perder peso sem perder massa muscular.
Além disso, os exercícios aeróbicos tradicionais costumam estimular a queima da massa magra, junto com a gordura.
O que os pesquisadores descobriram, no entanto, foi que um treinamento HIIT, combinado com treino de resistência, é capaz de
preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura!
#6 – Aumenta o Metabolismo
Além de queimar mais gordura e preservar a massa muscular, os treinos
intensos chegam a aumentar a produção do HGH (o hormônio do
crescimento)
em até 450%.
Isso é uma ótima notícia, já que o HGH não é só responsável por aumentar a queima calórica, mas também
retarda o envelhecimento.
#7 – Pode ser Feito em Qualquer Lugar
Os treinos intervalados de alta intensidade podem ser realizados em
qualquer lugar e a qualquer hora, graças ao seu formato básico (intensidade máxima, seguida por descanso) e sua curta duração.
Não importa o quanto seu dia seja corrido, sempre é possível
encontrar alguns minutos para malhar e garantir que você continue no
caminho certo para o ter corpo que deseja.
#8 – É Incrivelmente Desafiador
Os treinos HIITs são exigentes e desafiadores.
Você precisa se concentrar e não poderá ler uma revista ou ver televisão, por exemplo, enquanto está malhando.
Tudo bem, você vai se cansar, ficar sem fôlego e completamente esgotado, mas o esforço logo passa e o
resultado aparecerá rápidamente. Além disso, esse tipo de treino nunca é chato.
Treino HIIT: Como Fazer?
Não existe um formato obrigatório ou exercícios selecionados para um
treinamento intervalado em alta intensidade. O que é obrigatório é
intensidade máxima seguida de descanso.
FONTE: https://emagrecendo.info/q48/hiit/